Juni is de maand waarin de zomer officieel is begonnen en dat merk je aan alles. Mensen maken langere wandelingen, terrassen zitten voller en ook kinderen spelen weer urenlang buiten.

Juist in deze maanden is zonbescherming belangrijker dan ooit. Toch blijkt uit onderzoek dat de meeste mensen slechts 25–50% van de aanbevolen hoeveelheid zonnebrandcrème gebruiken (Skin Exam, 2024). Hierdoor neemt de effectiviteit van SPF sterk af, zelfs bij hoge factoren zoals SPF 30 of 50.

Het probleem zit niet alleen in het dagelijks smeren, maar vooral in de juiste hoeveelheid. Te weinig product betekent simpelweg minder bescherming tegen UV-straling dan je denkt. In deze gids legt Team Altruist precies uit hoeveel zonnebrand je moet gebruiken om optimale bescherming tijdens de zomermaanden te garanderen.

Waarom de juiste hoeveelheid zonnebrand zo belangrijk is

Zonnebrand werkt alleen optimaal bij voldoende gebruik, dit komt neer op 2 mg per cm2 huid. In de praktijk smeren de meeste mensen te weinig waardoor de bescherming van je SPF in de praktijk veel lager uitvalt dan je denkt. Dit kan leiden tot:

• Verhoogde kans op verbranding: Zelfs als je denkt goed ingesmeerd te zijn, kan een te dunne laag ervoor zorgen dat je huid sneller rood wordt en verbrandt.

• Versneld huidverouderingsproces: UV-straling breekt collageen en elastine af, wat leidt tot vroegtijdige huidveroudering, waardoor de huid stevigheid verliest en fijne lijntjes en rimpels sneller ontstaan.

• Meer kans op pigmentvlekken: De huid kan ongelijk reageren op UV-schade, wat leidt tot donkere vlekjes of verkleuringen.

• Verhoogd risico op huidkanker: Op lange termijn neemt de kans op huidkanker toe door cumulatieve UV-schade.

Kort gezegd: te weinig zonnebrand smeren = te weinig bescherming

Hoe dik moet je zonnebrandcrème smeren?

Een handige vuistregel is om een zichtbare laag aan te brengen, vergelijkbaar met de dikte van een laag pindakaas op een boterham. Dat betekent dat je royaal moet smeren. 

Hoeveel zonnebrand heb je nodig voor je gezicht?

Het gezicht is een van de meest blootgestelde delen van je lichaam en krijgt dagelijks veel UV-straling te verduren, ook als het bewolkt is.

Daarom is het belangrijk om hier niet alleen dagelijks zonnebrand te gebruiken, maar vooral ook de juiste hoeveelheid te smeren.

2-vingerregel:

De eenvoudigste manier is de 2-vingerregel. Hierbij breng je twee strepen zonnebrand aan over je wijs- en middelvinger. Deze hoeveelheid is voldoende om je gezicht en hals goed te beschermen en wordt vaak aangeraden omdat het simpel en visueel duidelijk is.

Theelepelregel

Een iets technischere manier om dezelfde hoeveelheid te meten is de theelepelregel. Daarbij gaat het om ongeveer ½ theelepel (2–2,5 ml) voor gezicht en hals samen.

Hoe lang gaat een tube gezichts zonnebrand mee?

Bij correct gebruik gaat zonnebrand sneller op dan veel mensen verwachten.

De Altruist Face Fluid is namelijk precies afgestemd op deze aanbevolen dosering. Wanneer je de juiste hoeveelheid gebruikt, gaat een tube van 50 ml gemiddeld 3 tot 4 weken mee.

Dit benadrukt meteen dat SPF niet bedoeld is om spaarzaam te gebruiken, maar juist in de juiste hoeveelheid voor optimale bescherming.

Hoeveel zonnebrandcrème heb je nodig voor je lichaam?

Naast het gezicht, verdient ook de rest van het lichaam voldoende bescherming. Een handig ezelsbruggetje hiervoor is de regel van 7 theelepels (Huidfonds, 2026). 

Een gemiddelde volwassene moet zich houden aan de volgende richtlijnen:

• 2 theelepels voor borst en rug

• 2 theelepels voor schouders, armen en handen

• 2 theelepels voor benen en voeten

• 1 theelepel voor nek en hals

Vergeet daarbij niet om ook je oren, voeten en lippen goed in te smeren.

Hoeveel zonnebrandcrème heb je nodig voor kinderen?

De huid van kinderen is dunner, gevoeliger en minder goed in staat zichzelf te beschermen tegen UV-straling. 

Kinderen hebben niet minder zonnebrand nodig, maar juist voldoende dekking van alle huidzones. 

Hoe smeer je kinderen goed in?

• Smeer kinderen 30 minuten voor zonblootstelling in

• Gebruik een parfumvrije zonnebrandcrème voor de gevoelige huid

• Breng royaal aan en zorg voor volledige bedekking

• Vergeet oren, nek, voeten en achterkant van de benen niet

• Herhaal elke 2 uur en na zwemmen of zweten

Tot slot

De zomer is bedoeld om van te genieten, niet om onbeschermd door te brengen. Wees niet bang om voldoende zonnebrandcrème te gebruiken.

Gebruik genoeg, blijf beschermd en geniet van elk zonnig moment.

- Team Altruist

Geraadpleegde bronnen:

• Skin exam. (2024, January 30). The Science Behind Sunscreen: A guide to applying an effective amount of protection. Arizona Skin Cancer Foundation. https://www.skinexam.org/the-science-behind-sunscreen-a-guide-to-applying-an-effective-amount-of-protection/? 

• Voorkom huidkanker — Huidfonds. (n.d.). huidfonds.nl. https://huidfonds.nl/voorkom-huidkanker